Sobre mim

Sou Elane Sena Cruz, Psicóloga (CRP03/21274) graduada pelo Centro Universitário Jorge Amado – UNIJORGE, Pós-Graduada em Terapia Cognitivo Comportamental pela Faculdade Ruy Barbosa. Adotei a abordagem terapêutica focada em identificar e modificar padrões de pensamentos negativos e comportamentos disfuncionais, com o objetivo de promover uma melhora na qualidade de vida das pessoas. E Pós-Graduanda em Intervenção ABA para Autismo e Deficiência Intelectual pelo CBI of Miami.

Atuo como psicóloga clínica, realizando psicoterapia individual para crianças, adolescentes, adultos e idosos orientados pela abordagem da Terapia Cognitivo Comportamental. Busco constante por atualização e aprimoramento profissional, indicando um compromisso com minha área de atuação.Considero-me uma profissional dedicada e empenhada em ajudar meus pacientes a desenvolverem habilidades de enfrentamento e superar desafios pessoais.

Buscar ajuda psicológica é fundamental para promover saúde mental, autoconhecimento e qualidade de vida. A terapia oferece um espaço seguro para compreender pensamentos, emoções e comportamentos, ajudando a lidar com dificuldades como ansiedade, depressão, estresse e conflitos interpessoais. O acompanhamento psicológico não é apenas para momentos de crise, mas também para desenvolvimento pessoal, fortalecimento emocional e prevenção de problemas futuros. Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, e procurar um psicólogo é um ato de autocuidado e coragem.

ATENDIMENTO

PSICOLÓGICO ONLINE

O atendimento psicológico online é uma forma segura e eficaz de cuidar da saúde mental sem sair de casa. Realizado por videoconferência, permite que o paciente tenha acesso ao psicólogo com praticidade, conforto e sigilo, mantendo a mesma qualidade do atendimento presencial.

Essa modalidade facilita a rotina, elimina barreiras geográficas e proporciona acolhimento em qualquer lugar, garantindo suporte emocional e terapêutico de maneira acessível e humanizada.

Portanto, o cuidado com a saúde mental deve ser acessível a todos. Por isso, o atendimento psicológico online conta com preço social, tornando possível o acompanhamento terapêutico de forma justa e acessível.

Elane Cruz | Psicóloga Clínica CRP-03/21274

Endereço: Condomínio Edifício Liberal Center – Av ACM, R. Metódio Coelho, 104 – Parque Bela Vista, Salvador – BA

Telefone: (71) 9 9177-9392

E-mail: lanecruz.psi@gmail.com Instagram: psi_elanecruz

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DEPRESSÃO NÃO É FRESCURA

Não é frescura,

Não é ter tudo,

É não entender que algo está disfuncional,

É não perceber que os pensamentos apenas fluem,

É ter mente inquieta e corpo imobilizado,

É querer calar-se,

É não ter forças para lutar,

O corpo já não reage,

Pensamentos? Ah, Pensamentos…

É não querer levantar,

É não achar ninguém para apoiar,

É isolar-se,

É pensar em eliminar a dor,

É desviar-se os pensamentos em alguma parte do corpo,

É infligir a si próprio,

É provocar a automutilação,

É sentir dor, para não suportar a própria Dor,

É ter emoções desagradáveis,

É acreditar nos próprios pensamentos,

É encontrar uma alternativa,

É preparar a despedida,

É eliminar a própria VIDA.

Por Elane Cruz, 《Depressão não é frescura》

ANSIEDADE

A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de perigo ou estresse. É uma sensação de medo, preocupação ou nervosismo excessivos em relação a eventos futuros ou incertos. Embora seja normal sentir ansiedade em certas situações, quando essa sensação se torna constante e interfere nas atividades diárias da pessoa, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, fobias específicas, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social. Cada um desses transtornos tem características específicas e critérios de diagnóstico.

Os sintomas comuns de ansiedade incluem palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, sensação de sufocamento, dor no peito, desconforto abdominal, sensação de tontura, medo de perder o controle ou enlouquecer, entre outros.

A ansiedade pode ser causada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos. Traumas passados, estresse crônico, histórico familiar de transtornos de ansiedade e desequilíbrio químico no cérebro também podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.

O tratamento da ansiedade geralmente envolve uma combinação de terapia psicológica e medicação. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é frequentemente usada para ajudar as pessoas a identificar seus padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade.

Além dos tratamentos convencionais, existem várias estratégias de autocuidado que podem ajudar a controlar a ansiedade. Isso inclui exercícios regulares, práticas de relaxamento, como meditação e ioga, dieta saudável, sono adequado e evitar álcool, cafeína e tabaco.

Embora a ansiedade possa ser uma condição desafiadora de lidar, é importante saber que há ajuda disponível. Se você está lutando contra a ansiedade, é importante procurar apoio de um profissional de saúde mental qualificado para receber o diagnóstico adequado e o tratamento adequado.

COMO LIDAR COM AS EMOÇÕES?

Lidar com as emoções pode ser um desafio, mas existem várias estratégias que podem ajudar:

1. Reconheça e aceite suas emoções: É importante reconhecer e validar suas emoções, mesmo que sejam desconfortáveis. Não tente reprimi-las ou ignorá-las, pois isso pode levar a problemas emocionais a longo prazo.

2. Identifique as emoções: Tente identificar e rotular as emoções que você está sentindo. Isso pode ajudar a trazer clareza e compreensão sobre o que você está passando.

3. Permita-se senti-las: Dê permissão a si mesmo para sentir suas emoções, sem julgamento. Permita-se chorar, ficar bravo, sentir medo ou tristeza. Evitar ou suprimir emoções pode torná-las mais intensas.

4. Procure apoio: Converse com alguém de confiança, como um amigo, membro da família ou profissional de saúde mental. O apoio social pode ajudar a compartilhar suas emoções e obter perspectivas diferentes.

5. Pratique a autorregulação emocional: Desenvolva habilidades para regular suas emoções. Isso pode incluir técnicas de respiração, meditação, exercícios físicos, escrita journaling ou outras atividades relaxantes que ajudam a acalmar sua mente e corpo.

6. Observe seus padrões de pensamento: Tome consciência de seus pensamentos e crenças subjacentes que podem estar influenciando suas emoções. Quando você perceber padrões de pensamento negativos ou distorcidos, desafie-os e substitua-os por pensamentos mais realistas e saudáveis.

7. Pratique o autocuidado: Garanta que esteja cuidando de si mesmo, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Isso inclui dormir o suficiente, ter uma alimentação saudável, praticar atividades que lhe tragam prazer e estabelecer limites saudáveis em seus relacionamentos.

8. Busque ajuda profissional: Se você estiver lutando para lidar com suas emoções de forma saudável ou se estiver enfrentando problemas emocionais mais sérios, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Lembrando que cada pessoa é única, portanto, é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. O processo de lidar com as emoções é contínuo e leva tempo, então seja gentil consigo mesmo durante esse processo.

SÍNDROME DE BURNOUT

A síndrome de Burnout, também conhecida como “síndrome de burnout” ou “síndrome do esgotamento profissional”, é um distúrbio psicológico que afeta principalmente pessoas que trabalham em profissões com alta demanda emocional, como médicos, enfermeiros, professores, profissionais de saúde mental, bombeiros, policiais , entre outros.

Caracteriza-se por um estado de esgotamento físico, emocional e mental que ocorre em decorrência do estresse crônico e prolongado no trabalho. Pessoas que sofrem de Burnout costumam ter uma sensação de cansaço constante, falta de energia, desmotivação, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, entre outros sintomas.

Além disso, o Burnout pode afetar negativamente a vida pessoal e social de quem sofre com isso, gerando problemas de relacionamento, diminuição do rendimento no trabalho, depressão, ansiedade e até pensamentos suicidas.

Para prevenir e tratar a síndrome de Burnout, é importante gerenciar adequadamente o estresse no trabalho, estabelecer limites e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, praticar técnicas de relaxamento e autocuidado e buscar apoio e ajuda profissional, se necessário. É fundamental estar atento aos sintomas e procurar ajuda precocemente se suspeitar que sofre de Burnout, pois pode trazer consequências graves para a sua saúde física e mental.

PROCRASTINAÇÃO

Procrastinação é o ato de adiar ou postergar uma tarefa ou responsabilidade, optando por fazer algo mais prazeroso ou de menor importância. É um comportamento comum entre as pessoas, mas pode se tornar um hábito prejudicial caso cause prejuízos ou impeça o cumprimento de prazos ou obrigações.

Existem diversos fatores que podem levar à procrastinação. Alguns deles incluem falta de motivação, dificuldade em iniciar a tarefa, medo do fracasso ou da crítica, perfeccionismo, falta de organização ou planejamento, entre outros. A procrastinação pode afetar negativamente a produtividade, o bem-estar emocional e até mesmo as relações pessoais e profissionais.

Para combater a procrastinação, é importante identificar as causas por trás desse comportamento e buscar estratégias eficazes para superá-lo. Algumas dicas para lidar com a procrastinação incluem:

1. Quebrar a tarefa em partes menores e mais gerenciáveis;

2. Estabelecer metas e prazos realistas;

3. Criar um ambiente propício para o trabalho, livre de distrações;

4. Encontrar maneiras de se motivar ou recompensar-se ao cumprir as tarefas;

5. Buscar apoio de outras pessoas, como colegas ou familiares, para manter-se responsável;

6. Identificar e desafiar pensamentos negativos ou crenças limitantes que possam estar contribuindo para a procrastinação.

É importante lembrar que a procrastinação é algo comum e que todos nós podemos passar por isso em algum momento. No entanto, reconhecer o problema e buscar formas de superá-lo é fundamental para alcançar nossos objetivos e aumentar a produtividade.

AUTOCONHECIMENTO

A busca pelo autoconhecimento é um processo contínuo que envolve a exploração e entendimento de si mesmo. É o ato de se questionar, refletir e compreender quem somos, nossos valores, crenças, emoções, habilidades e limitações.

Existem diversas formas de buscar o autoconhecimento, como a prática de meditação, terapia, leitura de livros de desenvolvimento pessoal, participação em cursos e workshops, entre outros. Cada pessoa pode encontrar o seu próprio caminho de busca pelo autoconhecimento, pois as necessidades e experiências de cada um são únicas.

A importância do autoconhecimento está em nos tornarmos conscientes dos nossos pensamentos, comportamentos e emoções, o que nos permite tomar decisões mais alinhadas com quem realmente somos. Também nos ajuda a lidar melhor com os desafios da vida, a desenvolver relacionamentos mais saudáveis e a buscar o nosso propósito e realização pessoal.

Ao buscar pelo autoconhecimento, é importante estar aberto para enfrentar as próprias dificuldades e confrontar crenças limitantes. É um processo desafiador, mas também recompensador, pois nos leva a um estado de maior equilíbrio, autenticidade e bem-estar.

Em resumo, a busca pelo autoconhecimento é fundamental para o nosso crescimento pessoal e para vivermos uma vida mais plena e gratificante. É um investimento em nós mesmos e na nossa felicidade.

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